Άγχος στην εγκυμοσύνη: 10 βήματα για να ανακουφιστείτε

Το άγχος και το στρες της μητέρας κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την ίδια αλλά και την ανάπτυξη και την υγεία του παιδιού, όπως και το φύλο του.

Γι’ αυτό υπολογίστε πως στο εξής, θα αφιερώνετε ένα εικοσάλεπτο την ημέρα, για να ανακαλύψετε τη διαφορά μεταξύ των μυών που είναι τεταμένοι και αυτών που είναι χαλαρωμένοι.

Ymath2

Βάλτε τον τηλεφωνητή, χαμηλώστε το φωτισμό και καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή απλώστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι κάτω απ’ την κοιλιά σας.

Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει για λίγα λεπτά και προσπαθήστε να ηρεμήσετε.

Τεντώστε τα δάχτυλά των ποδιών σας και χαλαρώστε τα αργά κουνώντας τα δάχτυλά σας ελαφρώς και ρυθμικά.

Σφίξτε τα γόνατά σας και τους μηρούς σας για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε, αφήνοντας τους μηρούς σας να πέσουν στο πλάι αργά.

Σφίξτε απαλά τους κοιλιακούς σας μυς και μετά χαλαρώστε τους απαλά.

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, κρατήστε τα για λίγο έτσι και μετά αφήστε τα δάχτυλά σας να ανοίξουν πάλι απαλά.

Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και αφήστε τους να πέσουν. Πρέπει να τους νιώθετε χαλαρούς και ευλύγιστους.

Ζαρώστε όλους τους μυς του προσώπου σας. Χαλαρώστε τώρα, ώστε να μην υπάρχει καμία έκφραση στο πρόσωπο σας. Θα πρέπει να νιώθετε το στόμα σας πολύ χαλαρό ίσως να είναι και ελαφρώς ανοιχτό.

Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει για λίγα λεπτά αυτή την αίσθηση της χαλάρωσης. Τώρα το μωρό σας θα απολαμβάνει περισσότερο οξυγόνο καθώς η αναπνοή σας είναι βαθιά και το σώμα σας ήρεμο.

Όταν είστε έτοιμη, χασμουρηθείτε, τεντωθείτε, σηκωθείτε αργά και συνεχίστε με τις υποχρεώσεις σας.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Για να ξέρετε: Την 1η Μαΐου 2018 θα ενημερώσουμε την Πολιτική απορρήτου και τους Όρους χρήσης, ώστε να είναι πιο σαφείς και να καλύπτουν τη νέα νομοθεσία περί προστασίας του απορρήτου στην Ευρώπη. Επιλέξτε Αποδοχή για να μας ενημερώσετε ότι συμφωνείτε με τις αλλαγές. Μάθετε περισσότερα.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο