Έφηβοι και υγιεινά γεύματα

Με κάτι που «παλεύουν» οι περισσότεροι γονείς είναι στο να διατηρήσουν μια ισσοροπημένη διατροφή για τα έφηβα παιδιά τους.

Έξυπνα παραδείγματα γευμάτων:

Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας. Τα λατρεύουν τα παιδιά κάθε ηλικίας ενώ εσείς μπορείτε να προσθέσετε διάφορα λαχανικά, ώστε να έχετε ένα ακόμα πιο θρεπτικό αποτέλεσμα.

Ομελέτα λαχανικών. Ένα από τα πιο εύκολα γεύματα με τα λαχανικά της αρεσκείας του που δεν βαραίνουν και του δίνουν την απαραίτητη ενέργεια.

Κεσαδίγια. Πρόκειται για τορτίγια με τυρί και σάλτσα λαχανικών. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο κοτόπουλο ώστε να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης.

Απλή σαλάτα. Μία γρήγορα σαλάτα με διάφορα φυλλώδη λαχανικά, βραστό αυγό και άπαχο τυρί είναι το γεύμα που χαρίζει ενέργεια και λίγες θερμίδες.

Πίτσα. Δεν χρειάζεται να είναι όλες οι πίτσες παχυντικές. Αν την φτιάξετε με απλή σάλτσα ντομάτας, άπαχο τυρί και διάφορα λαχανικά, έχετε ένα φαγητό που μπορεί να πάρει και στο σχολείο.

Παγωμένο γιαούρτι με ξηρούς καρπούς. Το γιαούρτι είναι άριστη πηγή ασβεστίου, και θυμίζει παγωτό, όταν είναι σε αυτήν την εκδοχή. Οι ξηροί καρποί περιέχουν μπόλικο σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και κορεσμένα λίπη.

Φιστικοβούτυρο. Τρώγεται με διάφορους τρόπους και βοηθά συνολικά στην ανάπτυξη του εφήβου.

Τάκος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τα φτιάξετε, αλλά η κλασική μεξικάνικη συνταγή περιλαμβάνει πολλά φασόλια, κοτόπουλο ή μοσχάρι και λαχανικά.

Πηγή: vita.gr

Μπορεί να σας ενδιαφέρει

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Για να ξέρετε: Την 1η Μαΐου 2018 θα ενημερώσουμε την Πολιτική απορρήτου και τους Όρους χρήσης, ώστε να είναι πιο σαφείς και να καλύπτουν τη νέα νομοθεσία περί προστασίας του απορρήτου στην Ευρώπη. Επιλέξτε Αποδοχή για να μας ενημερώσετε ότι συμφωνείτε με τις αλλαγές. Μάθετε περισσότερα.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο