Γιατί είναι τόσο σημαντικό το πότε τρώμε

Προφανώς και υπάρχει αλήθεια στο παλιό γνωμικό ‘είσαι ό,τι τρως’. Οι τελευταίες έρευνες όμως δείχνουν ότι είναι εξίσου σημαντικό και το πότε τρώμε. Αν συγχρονιστούμε με το εσωτερικό μας ρολόι, βοηθάμε αυτομάτως και την υγεία μας.

Παίρνουμε καύσιμα τη στιγμή που τα χρειαζόμαστε και επιτρέπουμε στο σώμα να ξεκουραστεί αν το χρειάζεται. Σύμφωνα με έρευνα του 2015, αν αγνοήσουμε τους ρυθμούς μας και φάμε τις λάθος ώρες, μπορούμε να αυξήσουμε το ζάχαρο αλλά και τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Πώς θα πετύχουμε όμως τη σωστό timing στη διατροφή μας;

  • Τρώμε τις ώρες που έχει ήλιο. Το σώμα μας χρειάζεται τροφή μέσα στην ημέρα ώστε να έχει μπόλικη ενέργεια προς επιβίωση. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αντίσταση του σώματος στην ουσία είναι μεγαλύτερη κατά τη διάρκεια της νύχτας, εφόσον είμαστε λιγότερο δραστήριοι. Αν μιλάμε όμως για το χειμώνα όπου νυχτώνει πολύ νωρίτερα, μπορούμε να έχουμε το διατροφικό παράθυρο των 12 ωρών και να τρώμε 7π.μ-7μ.μ.
  • Δεν παραλείπουμε το πρωινό. Έρευνες έχουν βρει ότι εκείνοι που τρώνε πρωινό, τείνουν να έχουν χαμηλότερη πίεση και χοληστερόλη. Υπάρχουν επίσης οφέλη στο θέμα της απώλειας βάρους. Οι γυναίκες που έτρωγαν πλούσιο πρωινό έχαναν περισσότερο βάρος από εκείνες που επέλεγαν το πλούσιο βραδινό, έπειτα από 12 εβδομάδες. Είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα στο ζάχαρο, την ινσουλίνη, τα τριγλυκερίδια και τις ορμόνες πείνας. Ακόμα και αν δεν μπορούμε να φάμε ένα μεγάλο μεσημεριανό, είναι οκ να επιλέγουμε συχνά και μικρά σνακ.
  • Τρώμε ελαφρύ βραδινό. Αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες και επιλέγουμε πρωτεΐνη με φυτικές ίνες και το κάνουμε όσο νωρίτερα μπορούμε. Αποφεύγουμε το τσιμπολόγημα και καταναλώνουμε το τελευταίο σνακ ή γεύμα τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθούμε.

Πηγή: vita.gr

Μπορεί να σας ενδιαφέρει

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Για να ξέρετε: Την 1η Μαΐου 2018 θα ενημερώσουμε την Πολιτική απορρήτου και τους Όρους χρήσης, ώστε να είναι πιο σαφείς και να καλύπτουν τη νέα νομοθεσία περί προστασίας του απορρήτου στην Ευρώπη. Επιλέξτε Αποδοχή για να μας ενημερώσετε ότι συμφωνείτε με τις αλλαγές. Μάθετε περισσότερα.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο