Τέσσερις ασκήσεις για γλουτούς από… ατσάλι!

Γράφει ο Χαρίδημος Ζαρίκος, καθηγητής φυσικής αγωγής, πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ, personal trainer

Το νέο «must» της εποχής όσον αφορά την γυναικεία προπόνηση αδιαμφισβήτητα είναι οι γλουτοί. Μήπως κάνεις προπόνηση και δεν βλέπεις αποτελέσματα; Παρακάτω θα βρεις τέσσερις ασκήσεις που θα βάλουν φωτιά στους γλουτούς σου με βάση τον Brett Contreras “the glute guy”.

1. HIP THRUSTERS:

Τοποθετούμε τις ωμοπλάτες μας σε ένα step ή ένα box και μια μπάρα στα ισχία μας.

Με τα πόδια να πατάνε στο άνοιγμα των ώμων εκτελούμε άρσεις λεκάνης έτσι ώστε από τα γόνατα ως το κεφάλι να υπάρχει μια νοητή ευθεία.

Ελεγχόμενα κατεβάζουμε μέχρι πριν η λεκάνη ακουμπήσει στο πάτωμα και πιέζουμε ξανά επάνω.

2.ROMANIAN DEAD LIFTS:

Με τα πόδια λίγο πιο κλειστά από το άνοιγμα των ώμων και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα εκτελούμε κάμψη ισχίου και μόλις η μπάρα φτάσει λίγο κάτω από τα γόνατα συνεχίζουμε με έκταση έως ότου φτάσουμε στην όρθια θέση.

3. Καθιστές απαγωγές ισχίου με λάστιχο:

Από καθιστή θέση με ένα λάστιχο του οποίου την σκληρότητα θα την επιλέξετε εσείς , εκτελούμε απαγωγές ισχίου (ανοίγματα).

4. Εκτάσεις ισχίου στην τροχαλία:

Με το πόδι σας δεμένο στην κλασική τροχαλία η οποία βρίσκετε στην χαμηλότερη της θέση στηριζόμαστε μπροστά σταθεροποιούμε την λεκάνη μας και την μέση μας και εκτελούμε εκτάσεις ισχίου ως το ψηλότερο σημείο πιέζοντας τους γλουτούς μας όσο πιο ψηλά μπορούμε.

Facebook: Ζαρίκος Χαρίδημος Γυμναστής-Personal Trainer

Instagram: Haridimos_trainer

Μπορεί να σας ενδιαφέρει

Για να ξέρετε: Την 1η Μαΐου 2018 θα ενημερώσουμε την Πολιτική απορρήτου και τους Όρους χρήσης, ώστε να είναι πιο σαφείς και να καλύπτουν τη νέα νομοθεσία περί προστασίας του απορρήτου στην Ευρώπη. Επιλέξτε Αποδοχή για να μας ενημερώσετε ότι συμφωνείτε με τις αλλαγές. Μάθετε περισσότερα.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο