Cheat day και Cheat meal στη διατροφή: Τι θα πρέπει να προσέξουμε

Τα cheat days για όσους ακολουθούν κάποιο πρόγραμμα διατροφής είναι η «ελεύθερη ημέρα» που όλα τα «αμαρτωλά» γεύματα επιτρέπονται και μάλιστα σε ανεξέλεγκτες ποσότητες. Είναι όμως μια πρακτική που θα πρέπει να ακολουθούν όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος; Η απάντηση είναι όχι για τους εξής βασικούς λόγους:

Η απώλεια βάρους βασίζεται στο ενεργειακό ισοζύγιο

Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνοντας σε μια ημέρα όσες θερμίδες «κόψαμε» από τις προηγούμενες ημέρες δημιουργώντας ενεργειακό έλλειμμα, σαμποτάρουμε τον ίδιο μας τον εαυτό και το πρόγραμμά μας με αποτέλεσμα να μη βλέπουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα στο τέλος της εβδομάδας.

Δεν μαθαίνουμε να ελέγχουμε την βουλιμία μας

Έχοντας κατά κάποιο τρόπο το «ελεύθερο» να φάμε ανεξέλεγκτα, ενώ μπορεί ήδη να έχουμε χορτάσει, δεν καταφέρνουμε να μάθουμε να ελέγχουμε την βουλιμία, και με μαθηματική ακρίβεια πολύ σύντομα τα cheat days θα αρχίσουν να αυξάνονται μέσα την εβδομάδα, φέρνοντας τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Νιώθουμε τύψεις και ενοχές

Συμβαίνει συχνά μετά την κατανάλωση ενός τεράστιου γεύματος να νιώθουμε τύψεις και ενοχές για την μειωμένη μας αυτοσυγκράτηση, και πολλές φορές αυτό οδηγεί στην απογοήτευση και στην πεποίθηση ότι δεν μπορούμε να τα καταφέρουμε.

Σε ορισμένες περιπτώσεις όμως, και σε αντίθεση με την «ελεύθερη ημέρα», ένα ελεύθερο γεύμα ή αλλιώς cheat meal, μπορεί να επιδράσει θετικά στη ψυχολογία μας και ενισχύσει την προσπάθεια μας. Για να επιτύχουμε όμως αυτή η μέθοδος να δουλέψει υπέρ μας πρέπει να προσέξουμε τα εξής:

Περιορίζουμε το cheat meal σε αυστηρά ένα την εβδομάδα

  • Διαλέγουμε να το πραγματοποιήσουμε μεσημέρι, ώστε το βραδινό μας να είναι ελαφρύ και υγιεινό
  • Τρώμε αργά μέχρι να χορτάσουμε και όχι λαίμαργα
  • Διαλέγουμε αυτό το γεύμα να το πραγματοποιήσουμε με φίλους, ίσως σε κάποια έξοδο, και να το απολαύσουμε χωρίς να αισθανόμαστε τύψεις και ενοχές
  • Προσέχουμε η παράλληλη κατανάλωση αλκοόλ να μην είναι υπέρμετρη

Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής έχει ως στόχο να μας μάθει να κάνουμε σωστές επιλογές εντός και εκτός σπιτιού και να ελέγξει τα επεισόδια υπερφαγίας μας, ώστε ποτέ ξανά να μην ανακτήσουμε το χαμένο βάρος.

Πηγή: be2live.gr

Μπορεί να σας ενδιαφέρει

Για να ξέρετε: Την 1η Μαΐου 2018 θα ενημερώσουμε την Πολιτική απορρήτου και τους Όρους χρήσης, ώστε να είναι πιο σαφείς και να καλύπτουν τη νέα νομοθεσία περί προστασίας του απορρήτου στην Ευρώπη. Επιλέξτε Αποδοχή για να μας ενημερώσετε ότι συμφωνείτε με τις αλλαγές. Μάθετε περισσότερα.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο